Укрепи свои руки

Эти упражнения усилят мышцы рук для более эффективного подъёма в гору во время гонок.

1. Встань прямо, выпрями спину, потом сгибайся до тех пор, пока твоё туловище не достигнет позиции, параллельной земле.

2. В этом же положении возьми гантелю или ящик для инструментов в одну руку и подтягивай к животу так, чтобы кисть оставалась перпендикулярно полу. Задержись так ненадолго, прежде чем опускать руки к начальной позиции.

3. Вес нужно выбирать так, чтобы можно было сделать 15-20 таких «подтягиваний» за один подход. Повтори всё то же самое с другой рукой. Не забывай делать паузы между подходами. Достаточно будет одной минуты.

© Mountain Bike №2(30) 2008