Крути педали!

13.06.2013

1392 просмотров

9 оценок

Автор: Татьяна Михалёва

Вам хотелось бы худеть, не задумываясь об этом? И чтобы ваше тело было не худым, а стройным и подтянутым? Попробуйте покататься, можно даже с ветерком! Да-да, но только не на автомобиле, а на велосипеде. И не на тренажёре в спортзале, а на свежем воздухе. Так вы эффективно и недорого избавитесь от лишних килограммов на бёдрах и навсегда забудете про целлюлит.

ДОЛОЙ КАЛОРИИ СОТНЯМИ!

Велосипед — отличная формула стройности. Каждую минуту езды на велосипеде вы будете терять порядка 5-7 калорий. Умножьте на час и вы получите 300-400 сожжённых калорий! Ездить на велосипеде можно на работу, кстати, вечные пробки на дорогах будут не страшны. Можно прокатиться по парку, до магазина, к подруге, да куда угодно. Старайтесь не пропускать велосипедных прогулок, пусть это станет для вас естественной хорошей привычкой, а не обязанностью.

При езде на велосипеде процесс активного сжигания жиров начнется спустя 40 минут с начала поездки. Если ваша спортивная форма далека от идеала, и вы давно не занимались спортом, начните с ежедневной 30-минутной прогулки на велосипеде. Со временем длительность заездов доведите до 1,5-2 часов. Можно их разбить на два захода с меньшей длительностью, если велосипедные нагрузки вам даются с трудом.

ВАЖНЫЕ ДЕТАЛИ

Для того, чтобы активнее худеть, не следует есть за час до и через час после тренировки. И не забывайте контролировать ваш пульс, частота которого не должна превышать 150 ударов в минуту. Проверяйте его, стараясь не прекращать велопрогулку. Чередуйте подъёмы в гору и гладкую дорогу — это даст лучшую нагрузку. И не катайтесь в полдень — это снизит риск получения теплового удара.

ПРАВИЛА ВЕЛОПРОГУЛОК:

Велосипед должен быть подобран в соответствии с вашим ростом. Не пожалейте времени на выбор двухколёсного «коня» и на консультации специалиста.

Правильно устанавливайте высоту седла и руля.

Катайтесь исключительно на исправном велосипеде.

Одежда должна быть комфортной и из натуральных тканей.

Старайтесь давить на педаль, продвигая её по всей траектории: если педаль находится наверху, нажимайте на неё, толкая вперёд и вниз; если педаль в нижней точке, толкайте её назад.

Захватите с собой насос, основные ключи и инструменты.

Если у вас есть отклонения в здоровье, посоветуйтесь с врачом.

А КАК У НИХ?

Про то, что езда на велосипеде — это надёжный способ держать себя в отличной физической форме, знают многие звёзды мирового масштаба, которые нередко выбирают велосипед, оставляя свои элитные автомобили. Рассел Кроу, Ума Турман, Мадонна, и другие.